Kilo vermeyi bekleyecek kadar zamanınız yok mu? Ä°ÅŸte bazı moda uzmanlarından daha ince gösteren moda ipuçları.
Giysiler ile nasıl zayıf görünürsünüz.
Makro besin öÄŸeleri karbonhidrat, protein ve yaÄŸlardır. Bunlar, vücuda enerji verip dokuları oluÅŸturur. Mikro besin öÄŸeleri, vitaminler ve minerallerdir. Bunlar enerji vermezler, daha çok metabolik aktiviteyi düzenlemekle görevlidirler. Her besin, farklı miktarlarda besin öÄŸesi içerir.
Zayıflamak sanattır!
Fazla kilolar, çağımızın sorunu… Peki, fazla kilolardan arınırken doÄŸruları uygulayabiliyor muyuz? Ä°ÅŸte zayıflamanın doÄŸruları, yanlışları… Genel olarak 12-18 yaÅŸları arasında baÅŸlayan ve ÅŸiÅŸmanlamaya karşı ağır korku yüzünden bilinçli olarak aşırı zayıf kalma çabaları ile belirlenen bir bozukluk… Psikologlara göre, ne zaman ortaya çıktığıı bilinmemekle birlikte,eskiden sanıldığı gibi çok ender rastlanan bir rahatsızlık deÄŸil. Anoreksia Nervoza olarak adlandırılan rahatsızlığa yakalanan bireylerin yaklaşık yüzde 95′ inin kadın olduÄŸunu belirten uzmanlar, bir kiÅŸinin kız kardeÅŸinde bu tür bir bozukluk varsa o kiÅŸide aynı hastalık riskinin belirgin oranda arttığını kaydediyor. Bozukluk, üst sosyoekonomik sınıflarda daha sık görülüyor.
SaÄŸlıklı kiloda olup olmadığınızı anlamak için sizin yaÅŸ, boy, fiziksel aktivite ve cinsiyetinize göre sahip olmanız gereken yaÄŸ miktarı önemlidir. Bu aralığın üzerine çıkanlar ise obezite ile çoktan tanışmışlardır. Buna göre kilonuz normal olup kas kitleniz düÅŸük, yaÄŸ kitleniz yüksek ise zayıf obez olabilirsiniz. Bu gibi vakaları, kliniÄŸimize ÅŸiÅŸmanlama programı almaya gelen bazı danışanlarımızda da yaÅŸamaktayız.
Çağımızda besinsel açıdan yetersiz, yüksek kalorili abur-cuburla karnımızı doyurarak saÄŸlığımızı ciddi tehlikeye atıyoruz. Bu gidiÅŸe ‘dur’ denilmediÄŸi takdirde tablo çok korkunç; 2230 yılında dünya üzerindeki tüm yetiÅŸkinler maalesef ‘obez’ olacaklar. Obezitenin faturası da pek iç açıcı deÄŸil elbette ki, ölüm oranlarının son yıllarda ikiye katlanması ile obezite arasında bir iliÅŸki olduÄŸunu da hatırlatmak isteriz. Unutmayın aşırı kilolar, erken yaÅŸlarda ölüme neden oluyor.
Peki vücut yaÄŸ analizi yapan bir tartınız yoksa ne yapacaksınız? Bu durumda en güzel deÄŸerlendirme ÅŸekli bel/ kalça oranı ölçümüdür. Bel kalınlığı ile hayatta kalma süresi arasında bir baÄŸlantı kurmak ilk bakışta zor gelebilir. Ancak son yıllarda tıp dünyasında yapılan çalışmalar, bel kalınlığı ile hayat süresi arasındaki baÄŸlantıyı açıkça gözler önüne serdi. Yani vücudun bel kesiminde fazla yaÄŸ birikmemiÅŸ olmalıdır. Belin kalınlığı, vücuttaki yaÄŸ miktarının bir göstergesidir. Unutmayın, bel çevresinde birikmiÅŸ yaÄŸlar, diÄŸer bölgelerde örneÄŸin kalçalarda ya da basenlerde toplanan yaÄŸa göre çok daha fazla saÄŸlık riski taşımaktadır.
Buna göre bel kalınlığı erkeklerde 102, bayanlarda ise 88’den fazla olmamalıdır. Bel/ Kalça oranınız ise erkeklerde 1, bayanlarda 0,8’den büyük olmamalıdır. Bir kiÅŸinin kalp krizi geçirme riskini saptamak için klinik bulgular dışında, yukarıda anlattığımız antropometrik ölçümlerle de deÄŸerlendirmek mümkündür. Beden Kitle Ä°ndeksi denen boya göre kilonun deÄŸerlendirildiÄŸi, uluslar arası platformda kullanılan çok genel bir ölçüme eÅŸlik eden bel/kalça oranı bulguları net bir bakış açısı çizebilmektedir. YaÄŸlanmanın ölçülebildiÄŸi bir diÄŸer yöntem de kaliper denen bir cihazla yapılan testlerdir, ancak bu profesyonellik gerektirmektedir. Bunun daha basit bir ÅŸekli ise ‘çimdik yöntemi’dir. Göbek deliÄŸinin yanını çimdikleyen bir erkek, dört santimden daha fazla, bir kadın ise iki buçuk santimden daha fazla deri tutamamalıdır.
Bu konuya Amerikalıların güzel bir sözü ile nokta koymak istiyorum. Unutmayın ‘First on the lips, than on the hips’. Özetle damak zevkinize yenik düÅŸüp, fazla kaçırmayın. Biri de bir, bini de bir diye düÅŸünüp her ÅŸeyi kararında yemeye çalışın. Dudaklarınız arasındaki lokmalar bir bakmışsınız kalçalarınızda toplanmış ve kolay kolay da terk etmeye niyetleri yok. Önleyicilik tıbbın her alanında olduÄŸu gibi beslenme biliminde de çok deÄŸerlidir, ciddi kilo ve yaÄŸ artışları olmadan tedbirinizi almayı öÄŸrenmelisiniz.
Kadınların büyük bir kısmı bacaklarından yakınıyor. HoÅŸ ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun eÄŸmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle uÄŸraÅŸmanız gerekmiyor. Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor.
Uzmanlara göre, alt butlarınızı inceltmek için o bölgeye yönelik egzersizler yapmak gerekiyor. Sadece yürüyüÅŸ yapmak, merdiven çıkmak ve aerobik yapmak bu sorunlu bölgeyi ÅŸekile sokmaya yetmiyor.
