Yaz aylarının kabusa dönüÅŸmemesi için kilo verme zamanı geldi de geçiyor bile. Ancak bahsettiÄŸimiz ÅŸok diyetlerle deÄŸil, dikkatli olun!
Malum; kıyafetler özgürleÅŸecek, fazlalıklar paltoların ardına saklanamayacak, kilolar gitmediÄŸi taktirde deniz keyfi bir “sendrom”a dönüÅŸecek…
Hareketsizlik, stres, fast-food ve atıştırma alışkanlığı, uykusuzluk ya da fazla uyuma, yaÄŸlı yiyecekler… Ve maalesef kaçınılmaz bir gerçek bir gerçek; ÅŸiÅŸmanlık..
Tüm dünyada gittikçe grafiÄŸini yükselten obezite artık bir hastalık konumunda. Her beÅŸ kiÅŸiden birinde mutlaka görülen bu durum, saÄŸlığı bir hayli tehdit ediyor. Fiziksel aktivitede azalma, beslenme alışkanlıkları, yaÅŸ, cinsiyet (kadın), ırksal faktörler, eÄŸitim düzeyi, evlilik, doÄŸum sayısı, sigarayı bırakma ve alkol risk faktörleri arasında.
Dengesiz ya da fazla beslenme beraberinde kalp, tansiyon, damar tıkanıklığı, kolesterol ve ÅŸeker gibi birçok hastalığa davetiye çıkarıyor.
Kışın alınan kilolar, yaz mevsiminin yaklaÅŸmasıyla birlikte bir anda verilmek isteniyor ve çare ÅŸok diyetlerde bulunuyor. “1 haftada 5 kilo vermek” gibi bir mucize olarak görülen kısa süreli diyetler, saÄŸlık açısından ciddi sorunları da beraberinde getiriyor. Sindirim ve sinir sistemi bozuklukları, kansızlık, yorgunluk, halsizlik, baÅŸ dönmeleri, bulantı ve kusma bunlardan sadece bir kaçı… Bilinçsiz beslenme, yetersiz besin öÄŸeleri metabolizmayı bir anda çökertiyor. Kilo kayıpları yaÄŸ yerine su ve kastan oluyor. Metabolizmanın yavaÅŸlaması, verilen kiloların ve hatta daha fazlasının belli bir süre sonra hızla alınmasına neden oluyor.
UZMANLARDAN TAVSÄ°YELER….
Zayıflamak isteyen bir kiÅŸi öncelikle beynini bu koÅŸula hazırlamalı, bir uzmana baÅŸvurmalı ve hedef belirlemelidir. Az, sık ve öz yemelidir. Uzun vadeli diyetler uygulamalıdır. Kilo almanın temelinde yatan atıştırma ve hareketsizlik gibi alışkanlıklarından vazgeçmelidir. Günlük alınan kalori miktarından 500-1000 kalorilik kısmının az alınması haftada ortalama 1 kilo verilmesini saÄŸlar ve doÄŸru olan da bu ölçüdür. Ä°stenilen kiloya ulaÅŸtıktan sonra mutlaka koruma programına geçilmelidir.
“Ä°DEAL KÄ°LO VERME”NÄ°N SIRLARI…
- YaÅŸ, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programı takip edin.
- Açlık hissettiÄŸinizde bisküvi, kek, börek vb. gıdaların yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoÄŸurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın.
- 3 ara öÄŸün ve 3 ana öÄŸün yemeyi alışkanlık edinin ve asla aç kalmayın.
- Günde ortalama 45 dakika yürüyüÅŸ yapın.
- Günde 8-10 bardak su için.
- Kan ÅŸekerini hızla yükseltip düÅŸürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin. Üç beyazı (ÅŸeker-un-tuz) listenizden çıkartın.
- Kızartmayı sofranızdan uzaklaÅŸtırın, onun yerine ızgara, haÅŸlama ve buÄŸulama türüne yer verin.
- Uyku düzeninizi dengede tutun. Çok uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bu da paralel olarak atıştırma eÄŸilimlerini arttırır.
- Reçeli kendi öz ÅŸekeriyle yapın.
- Alkol alımını azaltın.
- Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan ÅŸekerini düÅŸürerek ÅŸekerli gıdalara saldırmaya neden olduÄŸu için bunlardan uzak durun.
- Hazır gıdalar ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın.
- Zayıflama ilaçlarından kaçının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliÄŸine yol açıyor, karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor, istem dışı göz kayması, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratır.
- Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eÄŸer mümkünse yediklerinizi not edin.
- Kırmızı et tüketimini en aza indirin, onun yerine belirli ölçülerde tavuk ve balık tüketin.
- Yiyecekleri çok çiÄŸneyin, porsiyonları azaltın, sofradan tıka basa tok olarak kalkmayın.
- Meyve ve tatlıyı yemekten yarım saat sonra yemeyi tercih edin.
- Sofranızda “Omega 3” ve “Omega 6”ya yer verin. Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soÄŸuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayçiçeÄŸi, mısır, soya ve tahıl ürünlerinde bulunur.
- EÄŸer kabızlık sorunu ile karşı karşıyaysanız; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su için.
- Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve asla televizyon karşısında yemek yemeyin.
- Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerine yağ katmayın.
- Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına baÅŸvurun. Çünkü hormon bozukluÄŸu da hızlı kilo alma ve gayret gösterilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratır.
O yüzden aÅŸağıdaki hormon deÄŸerlerini kontrol ettirin.
Tiroit hormonu: Tiroit bezi T4 ve T3 adlı iki tip hormon salgılar. Tiroit hormonu azlığı metabolizmayı yavaÅŸlatarak daha fazla kilo verilmesini önler.
Ä°nsülin hormonu: Bu hormon kanda çok yüksekse kan ÅŸekeri düÅŸer. Bu da ÅŸekerli gıdaları daha çok tükemeye neden olur.
Ghrelin hormonu: Mideden salgılanan bu hormon, kilo vermeye baÅŸladıkça kanda artmaya baÅŸlar ve kiÅŸiyi yemek yemeye yöneltir.
Oreksin: Beyinden salgılanan bu hormon da zayıfladıkça yemek yemeyi artırır.
Leptin: YaÄŸ dokusundan salgılanan bu hormondaki deÄŸiÅŸiklikler de kilo vermeyi önler. YaÄŸ kaybettikçe veya kilo verdikçe kandaki leptin hormonu düÅŸer. DüÅŸük leptin düzeyleri beyni uyararak yemek yemeyi artırır.
