Diyet Uzmanı Sizinle

Spor ve egzersiz neden bu kadar ö;nemli?

Spor, spor, spor! Zayıflamak için yola çıkıyoruz "spor yapmadan olmaz" deniyor.

Selülitlerimiz varsa, aynı cevabı alıyoruz. Buluğ çağı sorunlarından, orta ve ileri yaşlara kadar, yaşam boyunca, hep aynı yanıtla karşılaşıyoruz. Sorun estetik de olsa, sağlık da olsa, her durumda ö;nce spor yapmamız ö;neriliyor. Çünkü gerçekten, aklınıza gelebilecek her türlü ‘insanlık hali’nin baş ilacı, HAREKET!

Ama spor yapmak bize zor geliyor

Bu yaşam temposunda yapılacak o kadar çok işimiz var ki, bir türlü harekete vakit ayıramıyoruz. Her gün yeniden, en kısa yoldan işimize ulaşmak, tatil günlerinde kıpırdamadan yatmak ya da televizyon karşısında oturmak eğilimindeyiz. Kendimizi ö;nemsemek ya da şımartmak adına yaptıklarımız; kuafö;re gitmekten, alışveriş yapmaktan ya da doktor doktor gezmekten, televizyon karşısında uyuklamaktan, bir yerde oturup içki içmekten ö;teye geçmiyor. Sonuç olarak enerjimiz ve performansımız, gün geçtikçe düşüyor!

Doğamızı kandıramayız!

İnsan, milyonlarca yıl ö;nce, ormanlarda avlanan, bitkilerle tohumları toplayan bir canlı türü olarak yaratılmıştır. Eklemlerimiz, kaslarımız, zihinsel canlılığımız, hormonal fonksiyonlarımız, metabolik aktivitemiz, kandaki şekerin hücrelere aktarımı, tümü bu hareketli tasarıma gö;re ayarlanmıştır. Zekamızla tuzaklar kurup kendimizi kandırabiliriz ama vücudumuzun doğası bu mazeretlere aldanmaz…

Hareket, yaşamdır!

İşleyen demir ışıldar Hareket olmayan yerde yaşam yoktur! Sağlığı geliştirmenin ve kendimizi huzurlu hissetmenin en ucuz ve en etkili yolu fiziksel aktiviteyi artırmaktır. Düzenli hareket veya spor ulaşabileceğimiz en etkili

ANTI AGING tedavisidir. En hafif fiziksel aktivite bile, ilk andan itibaren insanın moralini yükseltir, sinirlerini yatıştırır, zihnini dinlendirir, iyimserlik ve neşe yaratır. Düzenli olarak devam ederseniz; uykularınızı düzene sokar, kaslarınızın gücünü artırır, eklemleri, bağ dokularını, tendonları ve kemikleri güçlendirir. Aynı zamanda tüm kan dolaşımını canlandırır ve kalp atışlarınızı ayarlar. Kaslarınızı pompalayarak, vücutta biriken atık maddelerin dışarı atılmasını sağlar. Hormon seviyelerini ve metabolizmayı düzenler, savunma sistemini güçlendirir ve birçok hastalığı ö;nler. Kireçlenmeler, fıtıklaşmalar, denge bozuklukları, diyabet, kalp hastalıkları, tansiyon, kemik erimesi ve bazı kanser türleri bile bunların arasında sayılabilir. Egzersiz, gençliğin en güçlü kaynağı olan ‘BÜYÜME HORMONU’nu doğal yoldan yükseltir. Bu hormon gençlik iksirinin ta kendisidir! Tümüyle daha genç olmamızı ve gö;rünmemizi, yağları yakmamızı, kas kütlemizin artmasını, dayanıklı olmamızı ve yaşama güvenle bakmamızı sağlar. Selülit, kılcal damar çatlamaları, varis’lerin hepsi dolaşım sorunudur. Kırışıklık ve sarkmalar ise hormonlarımızın zamanla düşmesiyle ilişkilidir. Spor yapan insanların cildi hemen canlanır. Yüzüne renk gelir, cildi gerilir, nem dengesi düzelir, gö;zleri parlar! Karın bö;lgesindeki yağları eritmenin, vücudu şekle sokmanın, sıkılığını korumanın birici yolu da hiç kuşkusuz, spor yapmak.

Her yaşta zorunlu

Özellikle yaşı ilerleyen insanlar vücutlarını zorlamaktan kaçınırlar. Ağrılarından, düşmekten, başlarının dö;nmesinden korkarlar. Onlara ne kadar çok oturma fırsatı verirsek, ne kadar çok şeyi ayaklarına getirirsek o kadar iyi baktığımızı zannederiz. Ve sonuçta en küçük bir aksilik kemiklerinin kırılmasına neden olur. Bö;ylece hareketsizlik artar. Ve saat hızla geriye saymaya başlar. Hareketsizlik daha fazla kas kaybına, kas kaybı yeteneklerin kaybolmasına, günlük faaliyetin bile sürdürülemediği bir noktaya doğru ilerler. Düşünün bir kere: Bir haftalık yatak istirahati, kas kütlesinde yüzde 20 kayba neden olur!

Hareketsizlik yaşamı sö;ndürüyor! Merkezi sinir sistemi

Hareketsizlik halinde duygular, tepkiler, davranışlar, yavaşlayarak zihin durgunlaşır. Düşünme ve tepki verme yeteneği giderek kaybolur.
Kas sistemi: Kullanılmayan kaslar hızla zayıflar. Sonuçta vücudumuz içi boş bir çuval gibi sarkar ve gücünü kaybeder. Zamanla vücut koordinasyonu ve denge bozulmaya başlar.

Ya kemikler

Kemik yapısını güçlendirebilen tek şey, onları biraz zorlamaktır. Onları zorlamazsanız, kemikler incelir, taşıma gücü azalır, çatlar, kırılır.

Eklemler

Spor ve hareket, bir bakıma eklemleri yağlar ve onların oynak kalmasını sağlar.

Kalbimiz ve kan dolaşımı

Hareketsizlik kalp kaslarının zayıf düşmesine yol açar. Bunun sonucunda diğer organlara kan pompalanması güçleşir, kan basıncı bozulur ve kanda pıhtılaşma gö;rülür. Bütün bunlar kalp ve damar hastalıklarına, nefes darlığına ve beyinde tahribata yol açar.

Solunum

Hareketsiz kalırsanız, nefesiniz gitgide daralır, içinize yeteri kadar hava ve oksijen alamazsınız ve ö;ksürme yeteneğiniz kaybolur. Öksüremeyince akciğerlerimizi nasıl koruruz?

Sindirim Sistemi

Hareket etmezseniz kabızlık kaçınılmazdır. Zamanla bö;breklerin faaliyeti de yavaşlar, idrar azalır, sodyum, kalsiyum kaybı başlar, bö;brek taşları baş gö;sterir.

Hormonlar ve enzimler

Hareketsiz bir yaşam sürerseniz çabucak yaşlanırsınız. Vücudunuz kendini yenilemekten aciz kalır. Hormonlar ve enzim üretimi erkenden tükenir, metabolizmanız bozulur.

Seçim sizin!

Hiç olmazsa haftada 2-3 kere günde 30-45 dakika tempolu yürüyüş yapmak için ne engeliniz olabilir? Yürüyüşe her çıktığınızda fazla olmamak kaydıyla biraz da terlerseniz kendiniz için harika bir şey yapmış olursunuz. Terleme vücudunuzdaki toksinleri atmanıza yardımcı olur. Terleyecek kadar yürümüş olmak kalbinizi güçlendirir ve vücudunuza giren oksijeni artırır. İstediğiniz egzersizi seçin ama onu bir yük, bir iş gibi gö;rmeyin. Bu sırada güzel şeyler düşünmeye ö;zen gö;sterin. İnanın emek verdiğiniz hiçbir şey, size egzersiz kadar cö;mert bir karşılık veremez. Hareket size yaşanacak daha pek çok güzel, sağlıklı, keyifli yıllar vaat eder, ö;mrünüzü uzatır ve yaşam kalitenizi arttırır