Diyet Uzmanı Sizinle

Kilo Testi sayesinde, ne kadar yediğinizi, yemeği çok kaçırıyor musunuz, kilo kontrolünde dikkatli misiniz anlayacaksınız

1 – Sofradakilerin hepsini yer misiniz
a.  Yemem, bitirmeyede çalışmam
b. Evet.
c. Evet, ikinci bir tabak daha yerim.
2 – Lokantaya gittiğinizde genellikle üç çeşit mi (giriş, ana yemek, tatlı) yersiniz ?
a. Sadece giriş veya ana yemeği isterim
b.  Bazen, fakat sık değil.Tatlı almıyorum
c. Her zaman üç çeşit sipariş veririm

3 – Meyve-sebze her gün yer misiniz ?
a. Evet
b. Günde sadece bir veya iki parça meyve veya sebze ile yetinirim.

c.Yemem

4 – Haftada en az 40 dakika boyunca spor ve egzersiz yapar mısınız ?
a. Evet, bazen daha da fazla yaparım.
b. Hayır, fakat hızlı bir yaşamım var
c.Bazen aklıma gelince

5 – Süt ürünleri tüketirken az yağlı olup olmadığına dikkat eder misiniz ?
a. Evet, her zaman az yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih ederim.
b. Dikkat etmiyorum.Çoğu kez tam yağlı tüketirim.

6 – Ana yemekler ve ara ö;ğünlerinizi az yağlı ve düşük kalorili besinlerden (meyve, sebze, light ürünler) mi seçiyorsunuz?
a. Evet, her zaman düşük kalorili ve az yağlı besinleri kullanırım.
b. Evet, ama bazen kaçamakta yaparım
c. Hayır, tam yağlı ve kalorisi yüksek besinleri seçerim.

7 – Tv izleme süreniz nedir ?
a. Çok az..
b. Günde iki-üç saat
c. Günde dö;rt saatten fazla

8 – Tatlı, şeker vb. şeylerde kendinizi kısıtlıyor musunuz ?
a. Evet, tatlıların yerine meyve yemeyi tercih ediyorum.
b. Evet, fakat bazen kendimi şımartıyor, küüçük bir parça tatlı alıyorum.
c. Hayır, hemen hemen her yemeğimi unlu ve sütlü tatlı ile tamamlarım

9 – Şekerli içecekler yerine suyu tercih ediyor musunuz ?
a. Su veya düşük kalorili(diyet) içecekleri tercih ediyorum.
b. Evet, fakat zaman zaman şekerli içecekler ve meyve sularınıda içerim.
c. Kolalıve şekerli içecekleri tercih ederim

10 – Alkol kullanıyor musunuz ?
a. Alkollü içki kullanmıyorum.
b. Nadiren, bir-iki bardan hafif alkollü bir içki (şarap) alırım.
c. Her gün 3-4 bardak alkol alırım.

Puanlama a:1 b:2 c:3

9-13 puan: Kilonuza dikkat ediyorsunuz.Kilonuzun kontrollü olması sizin daha Sağlıklı olmanızı sağlıyor.Buda daha iyi bir hayat demek.Kilo sadece bedeninize değil, ruhunuzuda olumsuz yö;nde etkilemektedir..Bedeninizin ve ruhunuzun hafifliği için kilo kontrolünün ö;nemini unutmamalısınız.

14-20 puan: Kilonuza dikkat etmelisiniz.Daha çok ö;zen gö;sterin. Eğer hayatınızda fazla aktiflik yoksa biraz hayatınızı aktifleştirmelisiniz.Hareketsizlik ile birlikte azalan kaslarınızın yerini yağ dokusu alı.Bö;ylelikle bedeniniz daha az enerji kullanır

21-27 puan:Kilolu gö;züküyorsunuz.Biraz daha dikkat etmelisiniz kendinize.Dengeli, çeşitli ve ihtiyacınız kadar beslenmeyi ö;ğrenebilirsinseniz, salığınızı koruyabilisiniz.
Bö;ylelikle olası hastalık risklerini en aza indirgemiş olur ve kilo yö;netimini sağlayarak daha kaliteli ve sağlıklı bir yaşama sahip olmanız hiçde zor değil.