SAGLIGIN REÇETESİ DOGADA
Korkuya ;
havuç, diş sararmasına çilek, depresyona balık,
Ülsere ;
meyankö;kü iyi geliyor.
Florence Nightingale Hastanesi’nin yayın organında hastalıklarla mücadelede doğru beslenmenin ö;nemine yer verildi.Yazıya gö;re, hastalıklara karşı ilkyardım yiyecekleri şö;yle:
Uykusuzluk:
Yatmadan ö;nce kaymağı alınmış ılık süt için. Sütteki amino asit kendinizi rahat hissetmenizi sağlar.Stres: Karbon hidrat içeren yiyecekler strese iyi gelir. Bunun yanında içeceğiniz ılık süt destresten uzaklaşmanıza yardımcı olur. Tahıl, pasta gibi karbonhidrat içeren yiyecekler sizi stresten uzaklaştırırken, daha rahat hissetmenizi sağlar.Karbonhidrat beyninizdeki seretonin seviyesini yükselttiğinden sizi sakinleştirecektir.
Regl ağrısı:
Düzenli olarak tüketilen manganezi yüksek yiyeceklerağrıları geçirir. Bu yiyecekler arasında soya fasülyesi,bö;brek ve lifli yeşil sebzeler yer alır.
Kendinizi güçsüz hissedince:
Karbonhidrat size çabucak güç kazandırabilir.Meyve yemek de enerjinizi yükseltebilir. Ayrıca içeriğinde demir bulanan kırmızı et, tahıl, kuru fasülye ve koyu lifli sebzeler alabilirsiniz.Baş ağrısı: Baş ağrıları yiyeceklerle daha da artar.Bunun nedeni tuz ve katkı maddeleridir.Konserve yerine taze meyveleri tercih edin.Peynir ve pirinç yerine ise;kaymağı alınmış süt ve yoğurt yiyin.
Fobiler:
Havuç ve elma gibi yiyecekler korkuya çok iyi gelir.Bu gibi sebze ve meyveler gerilimin düşmesini sağlarlar. Bazı karbonhidratlar da sakinleşmenizi sağlar. Özellikle uçaktan korkuyorsanız bu yiyecekler size iyi gelecek, geriliminizin düşmesini sağlayacaktır.
Depresyon:
Az yağlı proteinlerden tavuk ve balığı tercih edin.Kandaki alyuvarların artmasını sağlayan demirden oluşurlar.
Konsantrasyonu artırmak:
Bir bardak sade kahve size iyi gelecektir.Fakat sakın krema katmayın.Yağ oranı düşük yiyecekler ilginizin yoğunlaşmasını sağlayabilirler.Vitamin B’nin zengin olduğu yiyecekleri yemeği tercih edin. Ekmek, tahıl ve pirinçli yiyeceklerin yanında, yağsız et, balık ve kurufasülye size iyi gelecektir.
Şişlik hissediyorsanız:
Çok lifli yemekleri tercih edin.Bu tür sebze vemeyveler sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca bol su içmeyi ihmal etmeyin.
Gaz:
Zencefilli ve naneli yiyecekler size iyi gelecektir. Bu yiyecekler mide ve yemek borusunuyumuşatıp gazınızın çıkmasına yardımcı olur. Gazınız varken yağlı yiyeceklerden, sütlü tahıl ve besinlerden ve fasülye gibi baklagillerden uzak durun.Sakın sakız çiğnemeyin.
Ağız kokusu:
En iyi çö;züm maydonoz yemektir.
Ağız yaraları:
Daha fazla baklagil ve tahıl, ö;zellikle B vitaminiiçeren yiyecekler alın. Deniz ürünleri de iyi gelecektir. Ağız yaraları varken sulu sebze ve meyveler yemeyin.
Kırılan tırnaklar:
Protein açısından zengin yiyecekleri tercih edin.Et ve soya fasülyesi iyi birer protein kaynağıdır.
Diş sararmaları:
Bol bol çilek yiyin. Çilekte doğal beyazlatıcımaddeler bulunmaktadır.
Sistit:
Bol bol yaban mersini yemelisiniz. Bu meyvede bulunanvitaminler sidiktorbasındaki iltihabın durmasını sağlar.Bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin.
Kramp:
Bol miktarda süt ürünleri ve magnezyumu zengin yiyeceklertüketin.Bu tür yiyeceklerde bulunan kaslarınızı rahatlatıcı besinler kramplarınızı ö;nleyecektir.
Eklem ağrıları:
Bu ağrılarınızı balık yiyerek azaltabilirsiniz.Somon ve Tuna balığını tercih edin.
Baş dö;nmesi:
Yağsız et, ciğer, koyu sebzeler her zaman tükettiğinizbesinler arasında olmalıdır.
Ülser yanmaları:
Nane çayı ve meyankö;kü iyi gelir.
Migren:
Yeşil sebze, kurutulmuş meyve gibi yiyecekler başınızdakikasların rahatlamasını sağlayacaktır.Migren ağrısının başlamasına neden olan peynir, kahve,kırmızı şarap gibi yiyeceklerden uzak durun.

 

Acaba yüzümdeki siyah noktaları doğal yö;ntemlerle yok edebilir miyim? 

sORUSUNUN CEVABI;

Öncelikle yağlı cipsler ve asitli içeceklerden uzak durmanız gerekiyor. 

Ayrıca evde şu karışımı hazırlayabilirsiniz; 

1. YÖNTEM :
Bir yemek kaşığı yoğurda rendelenmiş bir limon kabuğu ve bir kaşık mısır unu ilave edin. 

Bunu karıştırıp yüzünüze sürün ve 15 dakika bekletin. Ardından ovarak yüzünüzden çıkarın.

2. YÖNTEM :
Siyah Noktaları giderici KİLLİ MASKE 

Siyah noktalar, cilt tipinizin yağlıya dö;nük karma olduğunu gö;sterir. 

Haftada bir peeling yapmalısınız ve birer çorba kaşığı yulaf unu, kil, su ve kremi karıştırıp cildinize sürün 5 dk. bekletip ovalayarak çıkartın.

Akne yüz, boyun, gö;ğüs, sırt, omuz ve üst kollarda gö;rülen, yağ kanallarını tutan bir hastalıktır. En sık ergenlik çağında gö;rülmekle birlikte, 40′li yaslara kadar devam edebilir. Akne zamanla iyileşebilir. Yine de bunun olmasını beklemek gereksizdir. Çünkü tedavi edilmeyen akneler kalıcı izler bırakabilir. Ayrıca akneli dö;nemi uzun sürebilir.

Akne Tedavisi:Öncelikle akne izleri‘nin oluşumunu ö;nlemek amaçlanır. Çünkü akne sorunları ve akne izlerinin tedavisi akneyi tedavi etmekten daha zordur.

Aknenin ilerde kalıcı iz bırakıp bırakmayacağının tespiti olanaklı olmadığı için  

akne tedavisine erken dö;nemde başlamak daha uygun olur. Akne tedavisinde bir diğer amaç akneli olarak geçirilecek süreyi kısaltmaktır.

Aknenin çeşidi ve derecesine gö;re  değişik akne tedavileri  uygulanır.

Akne Tedavi Yö;ntemleri – Akne İlaçları

1-Topikal Akne İlacı : Hafif derecedeki akneler için  harici olarak uygulanan akne kremi, akne jeli, losyon, gibi akne giderici ilaçlar akne tedavisi için kullanılır. Ergenlik dö;neminde gö;rülen akneler harici akne tedavisine çoğunlukla olumlu yanıt verirler.

Akne kremi jel losyon gibi akne ürünleri yalnızca akneye değil akneli alanın hepsine sürülür. Ancak akne kremleri ö;nerilen doza uygun kullanılmalıdır. Fazla oranda akne kremi kullanımı yan etkilere yol açabilir.

2- Ağızdan alınan Akne İlacı : Akneli ciltler için krem jel gibi uygulamalarla gerekli sonuç alınmadığı takdirde  bu tür ilaçlar verilir. Bunlar harici tedaviyle beraber kullanılabileceği gibi tek olarak da kullanımı uygun gö;rülebilir.

Bu ilaçlar antibiyotik ve hormon tedavisine yö;nelik ilaçlardır.

3-Retinoid Tedavisi :  Akne tedavisinde kullanılan ilaçlar dan beklenen netice alınamazsa ya da skar oluşumu varsa bu tedavi uygulanabilir. Şiddetli akne durumlarında yalnızca dr. gö;zetiminde kullanılmaktadır. İç organlara yö;nelik yan etkileri vardır. Hamilelerin kullanması ise yasaktır.

Kadınların En büyük sorunlarından biri SELULİT.

Yaz aylarının yaklaşmasıyla hanımları fazlasıyla tedirgin eden selülit problemi birçok sebepten oluşabilir. Derin altındaki tabakanın cinsiyete, yaş gruplarına, yaşam tarzına ve buna benzer daha birçok sebebe bağlı olarak farklılık gostermesi oradaki yağ tabakasının selülit olarak belirginleşmesi ile ö;n plana çıkar. sıraya, bağ dokunun bulunduğu katmana yerleşip kendini gö;sterir.
Selülit bö;lgesine uygulanan egzersiz hareketleri o bolgedeki dolaşımı hızlandırarak veya egzersiz yapılmadığı takdirde yavaşlatarak yağ yapısının kalınlaşmasına sebep olur.
Selülit oluşu bunlar gibi birçok sebebe bağlı olabilir ve selülit oluşumunu kaynağı uzmanlar tarafından araştırıldıkça artmaya devam edecektir. Uzmanlar selülitin tüm sebebinin obezite veya aşırı şişmanlıktan kaynaklanmadığını yani daha birçok sebebe bağlı olacağını da vurguluyor. Yapılan araştırmalara gö;re bazı besin maddelerinin selülit oluşumuna engel olduğunu ve mevcut olan selüliti erittiğinin tespit etmişlerdir. Bu besin maddelerinin yağ yakıcı ö;zelliği oldukça fazladır.
C vitamini: antioksidan ö;zelliği taşıyarak grip enfeksiyonu, soğuk algınlığı, bronşit ve daha birçok hastalığa iyi geldiği bilinen bu vitamin aynı zamanda güçlü bir kalojen yapıcıdır. C vitamini genellikle meyvelerde bulunur. Çilek, portakal, mandalina, greyfurt, karnabahar, brokoli, mevsim yeşillikleri, fındık gibi birçok besinde C vitamini mevcuttur.

Kuşkonmaz: Vücuttaki ö;demin kolayca atılmasını sağlayarak selülit oluşumuna engeldir.
Kereviz: Kan damarlarının kasılmasını engelleyerek dolaşımı kolaylaştırır ve artırır. Bö;ylece kan vücutta hızlı dolaştığından selülit oluşumu meydana gelmez.
Muz: İçerdiği yüksek potasyum kan basıncını optimum seviyede tutarak dolaşım sistemine yardımcı olur.
Balık: Bulundurduğu omega 3 damarları açarak kan akışını kolaylaştırır.
Kuşkonmaz: Vücuttaki ö;demin kolayca atılmasını sağlayarak selülit oluşumuna engeldir.
Kereviz: Kan damarlarının kasılmasını engelleyerek dolaşımı kolaylaştırır ve artırır. Bö;ylece kan vücutta hızlı dolaştığından selülit oluşumu meydana gelmez.
Muz: İçerdiği yüksek potasyum kan basıncını optimum seviyede tutarak dolaşım sistemine yardımcı olur.
Balık: Bulundurduğu omega 3 damarları açarak kan akışını kolaylaştırır.

Eğer bu durumla karşılaşırsanız moralinizi bozmadan istikrarlı bir şekilde devam edin. Sizin için onemli olan kilo değildir çünkü o dö;nem aldığınız kilolar bel bö;lgeniz inceldikten sonra geri gidecektir. Yani kiloya değil santime ö;nem verilmelidir.

Bayanlarda bel bö;lgesi 85 santimetrenin üzerine çıkmamalıdır erkeklerde ise ideal bel 90 santimetre olmalıdır.

Bel bolgesindeki anormalliklerden şikayetçi olmayanımız varmı?Yok dediğinizi duyar gibiyim ö;yleyse size aşağıda sunduğum yazıyı okumanızı tavsiye ederim.Tabiki sunduğum şeyler basit pratik bilgiler ama ucundan kulağından yararı olacağını sanıyorum.

Kilo probleminiz gün geçtikçe artıyor ve yediğiniz besinler yağ olarak bel bö;lgesinde toplanıyorsa, bu rahatsız edici durumdan kurtulmanın bizce de artık zamanı geldi. Bu bö;lgedeki yağlanmaların artışı durdurulmadığı takdirde sağlık problemleri yaratacaktır, hatta kişiyi obezite boyutuna sürükleyecektir.

Bel çevresindeki yağlanmaları gidermek, ö;ncelikle neden oluştuğunu belirlemekle mümkün. Yenilen besinleri kontrol altına almak, yemek yeme konusunda iradenize hakim olduktan sonra vücuttaki sarkmaları engellemek için yapmanız gereken ise; hızlı tempolu yürüyüş veya koşu.

Yaptığınız egzersizde yakılan kalori miktarına gö;re, yemek yeme esnasında aldığınız kalori miktarı daha fazla ise vücuda alınan bu ekstra kaloriler bö;lgesel olarak toplanarak yağ kitlelerini oluşturur. Vücudun depo bö;lgesi olarak kullandığı kısım hemen derinin altındadır ve bu sayede yağlar lazer tedavisine olumlu cevap verir.

Kısa dö;nemli kalıcı olan yağlar ise gö;bek bö;lgesinin iç taraflarında oluşur ve egzersiz hareketlerine bağlı olarak zahmetsiz bir şekilde eritilebilir. Gö;z ile gö;rülemeyip ancak laboratuar ortamında incelenebilen yağlar ise vücut için en fazla tehlike içeren yağlardır.

Genellikle basen ve bel bö;lgesinde toplanan gö;rünmez yağlar, fazla şekilde protein ve hormon üreterek vücut sağlığını tehlikeye sokar. Özellikle bel bö;lgesinde oluşan yağlanma kan şekerini yükseltir, tansiyonu maksimum seviyeye getirir, kalp rahatsızlıklarına sebep olur, insülin hormonunu kontrol dışı bırakır ve bunamaya kadar birçok hastalığa sebeptir.
Bel bö;lgesindeki yağlanmaya engel olmak için ö;ncelikle sebebini araştırıp, daha sonra uygulamaya başlayın. Bel bö;lgesindeki yağlanmayı çeşitli yö;ntemlerle azaltmaya başladığınız dö;nemde kilo artışı sö;z konusu olabilir.

Sizlere iki haftada toplam dö;rt kilo vermenizi sağlayacak bu diyet’le, hem karnınız doyacak, hem de gö;z zevkiniz tatmin olacak. Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı ö;neririz. Tabii diyet esnasında bol su içmeyi, yürüyüşler yapmayı ihmal etmeyin. İyi zayıflamalar!

1. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık

Ara ö;ğün
150 gram meyve

Öğle
Bir adet yağsız karnıyarık, üç yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salata

Ara ö;ğün
İki top istediğiniz çeşit dondurma

Akşam yemeği
200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salata

Gece
150 gram meyve

2. gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, bir dilim light ekmek ve salata

Ara ö;ğün
150 gram meyve

Öğle
İki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata

Ara ö;ğün
Bir avuç fındık veya ceviz

Akşam
İki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, 150 gram light yoğurt

Gece
150 gram meyve

3. gün
Kahvaltı
Bir bardak şekersiz süt, iki yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salata

Ara ö;ğün
150 gram meyve

Öğle
120 gram ızgara kö;fte, dö;rt kaşık fasulye piyazı, bir dilim light ekmek ve turşu

Ara ö;ğün
Üç adet kuru kayısı veya kuru erik

Akşam
İki adet biber dolma, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli bö;rek, 150 gram light yoğurt ve salata

Gece
150 gram meyve
 

4. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, menemen (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık

Ara ö;ğün
150 gram meyve

Öğle
İki adet hamburger kö;fte, üç – dö;rt dilim kızarmış patates, bir bardak ayran ve salata

Ara ö;ğün
150 gram meyve

Akşam
İstenilen çeşit balık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata

Gece
150 gram meyve

5. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalık

Ara ö;ğün
150 gram meyve (muz hariç)

Öğle
300 gram light yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim light ekmek ve salata

Ara ö;ğün
Bir dilim light ekmek, 20 gram kaşarpeyniri

Akşam
190 gram ızgara kö;fte, yarım haşlanmış patates ve salata

Gece
150 gram meyve

6.gün
Kahvaltı
Şekersiz kuşburnu çayı, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek ve salata

Ara ö;ğün
Bir bardak şekersiz limonata, dö;rt adet diyet bisküvi

Öğle
İki adet karışık tost (yağsız), bir adet portakal ve salata

Ara ö;ğün
Yarım haşlanmış mısır

Akşam
100 gram ızgara biftek, dö;rt yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salata

Gece
150 gram meyve

7. gün
Kahvaltı
Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost ve salata

Ara ö;ğün
150 gram meyve

Öğle
Bir kase mercimek çorbası, bir porsiyon tavuk şiş, bir tabak az yağlı salata

Ara ö;ğün
150 gram meyve

Akşam
Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış), iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli bö;rek, bir kase cacık ve salata

Gece
150 gram meyve

Fazla Egzersiz yapmaya vaktim yok diyenlerdenseniz siz de bir kaç ö;nemli noktaya dikkat ederek daha ince ve düzgün şekilli bacaklara sahip  olmanız mümkün olacaktır. Bacak inceltmek için yapmanız gereken maddeleri aşağıda sıraladık dilerseniz bir gö;z atın.

-Bol bol yürüyüş yapın, ancak yürürken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basın.

Mümkün olduğunca topuklarınızı yere değdirmekten sakının.Parmak uçlarınıza basarak koşmayı deneyin.

Parmak uçlarında yürümek tüm bacak kaslarının ö;zellikle de uyluk kemiğinin ö;n bö;lgesindeki kasların çalışmasını sağlar.

-Her adımda dizlerinizi mümkün olduğunca yukarıya çekerek parmak uçlarınızda koşun.

30 saniye çalışıp 30 saniye dinlenin ve hareketi 5 defa yapın.

-Parmak uçlarınızda koşarken topuklarınızı kalçanıza değirmeye çalışın.

30 saniye süreyle 5 kez tekrar yaparak hareketi tamamlayın.

-Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın ve biraz bekleyin.Sağ diziniz doğru bir açıyla bükülsün.

Hareketi sol bacağınız için tekrarlayın.

-Masa başı çalışan biriyseniz oturur pozisyondayken bacaklarınızı ö;ne doğru uzatıp kaldırın ve 10 a kadar saydıktan sonra indirin. Hareketi 5-8 tekrar halinde her gün yapın.

Şunu unutmayın fazla kilolarınız varsa sadece egzersiz yaparak kalın bacaklarınızı inceltemezsiniz. Bacak İnceltmek için Egzersizi uygun ö;lçülerde yapmalısınız beslenmenizi düzenlemelisiniz.

Bu Diyette Beyaz un,Şeker içeren gıdalara izin verilmez..Çoğu meyveye’de kısıtlı olarak izin verilir.Günlük izin verilen karbonhidrat gram sayısı kişiden kişiye değişir. Çok Fazla kilosu olmayanlar için günlük 20 gram ya da daha az karbonhidrat tüketimi gerekebilir. Bu şekilde başarıyla günde 50 veya 60 gram  verebilir.

Aşağıdaki  düşük karbonhidrat yemek listesidir. Düşük karbonhidrat diyeti, yüksek yağlı diyet takip etmektir.

ET

Kırmızı Et yemek yasak,Beyaz Et  veya Karaciğer yenebilir, konserve et tüketilecekse etiketteki  karbonhidrat miktarına bakılır uygunsa tüketebiliriz.

Deniz Ürünleri:

Yumurta:

• Nasıl pişirmek istiyorsanız,herhangi bir biçimde günde 1 tane tüketilebilir.

 Bazı kısıtlamalarla birlikte Peynir:

• Günde en fazla 4 oz

Yağ:

• mayonez, krema, margarin Aslında, Tereyağı tüm fazla kilosu olanlara yasak

Sebze:

• Düşük nişasta yeşil sebzeler
• patates, havuç, bezelye, mısır gibi sınırla nişastalı sebzeler

Meyve:

• karpuz, muz, narenciye, ananas gibi kaçının yüksek glisemik meyveler

Düşük Karbonhidrat’lı Gıdalar Piramidi