Diyet yaparken karbonhidrat dengesini korumak için uğraş veririz fakat hayatımımzın vaz geçilmezleri arazında olan tatlıları gö;z ardı edemeyiz diyet listemizi bozmadan aşırı kalori almadan tatlı ihtiyacımıza giderebiliriz sizlere deyat muhallebi tarifi.
Kullanılacak malzeme: 7 bardak süt,
1/2 kahve fincanı toz şekeri,
1 kahve fincanı nişasta,
1+1/2 kahve fincanı pirinç unu,
1/2 çay kasığı tuz,
1+1/2 bardak su.
Üstü için:
1+1/2 bardak pudra şekeri,
1/2 bardak gülsuyu.

diyet muhallabi : Bir tencereye süt, şeker ve tuz konur. Tenceredekiler orta ısılı ateşte ka. rıştırılarak kaynatılır.
Beri yanda bir kaba, nişastayla pirinç unu konur. Sonra karıştırılmakta olan bu un. lara sicim gibi akıtarak su katılır. Süt kaynamaya başlayınca karıştırmaya ara vermeksizin sulu pirinç unu-nişasta karışımı sicim gibi akıtılarak yedirilir. Karıştırmaya ara vermeksizin muhallebi bozadan daha koyu bir. kıvama gelinceye kadar pişirilir. Muhallebi kıvamını bulunca iki parmak yüksekliğinde bir tepsiye boşaltılır ve soğumaya bırakılır. Muhallebi iyice soğuyup donduktan sonra istenilen biçimde (genellikle üçgen veya dö;rtgen biçiminde) kesilir ve tabaklara biçimli bir şekilde yerleştirilir. Tabaklar servis vaktine kadar buz dolabında tutulur. Servis vakti gelince muhallebilerin üstüne bol pudra şekeri konur. Bunların üstüne de gülsuyu serptikten sonra servis yapılır.

Sağlığımız açısından sebzeler iyice yıkanır ve parmak ucu büyüklüğünde kesilir. Biberlerin çekirdekleri çıkarılmalıdır. Büyük bir tencereye zeytinyağı konulur ve kızmadan üzerine baharatlar (kö;fte, karabiber) atılır. Hafif kızan yağa doğranmış sebzeler eklenerek beş dakika tahta kaşıkla karıştırılır. Daha sonra su, tuz,şeker, sarımsak ilave edilir. Sarımsaklar dö;rde bö;lünmelidir. Suya ayrıca sıkılmış yarım limon suyu katılır.(Sebzelerin rengini koruyacaktır). Kaynamaya yakın parçalanmış maydanozlarda ilave olunur. Kaynama başladıktan sonra beş dakika daha kaynamanın devam etmesine izin verilmelidir.

Kıtır siyah ekmekle keyifle servis yapabilirsiniz.

MALZEMELER
1 adet orta boy patates
2 adet havuç
1/4 kg pırasa
2 adet çarliston biber
1 domates
2 lahana yaprağı
1 çay bardağı dolusu maydanoz
1/2 limon
1 çay kaşığı şeker
1 tatlı kaşığı tuz
1/2 çay kaşığı karabiber
1/2 çay kaşığı kö;fte baharı
3 diş sarımsak
1/2 çay bardağı zeytinyağı ya da çiçek yağı
1.5 litre su

Ramazan Diyeti

* Sahurda (Kahvaltı yerine)

1. Seçenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir)

2. Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık, maydanoz. Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç)

3. Seçenek: Doyana kadar, bir yemek kaşığı sıvı yağla yapılmış sebze yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek

4. Seçenek: Altı yemek kaşığı pilav, makarna, salata, 200 gr diyet yoğurt (haftada bir iki kez bu mö;nüyü uygulayabilirsiniz.)
 

* İftar saatinde (ö;ğlen yemeği yerine) Bir su bardağı su ile orucu açın. Bir orta boy pideyi sekiz dilime bö;lüp, bir dilimini alın. Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir. Ardından bir kâse çorba, doyma hissi yoksa, bir kâse daha içilebilir. İftarı dışarıda yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir.

* İki saat sonra (akşam yemeği yerine)

1. hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt.

2. hafta: İki gün; doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr diyet yoğurt. Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk, kö;fte ya da ton balığını tercih edin, yanında salata olsun. Bir gün; bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt. Bir diğer gün; sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt.

3. hafta: 2. hafta gibi olacak.

4. hafta: 2. hafta gibi olacak.

* İki saat sonra Yarım paket bisküvi veya bir porsiyon meyve ve bir adet diyet bisküvi.

Veya masum bir tatlı:
1. Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bö;lün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin.
2. Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir bö;rek dilimi kadar güllaç yiyebilirsiniz.
3. Diyet sütlü muhallebi
4. Üç top diyet dondurma
5. Bir kâse diyet sütle yapılmış diyet puding
6. Bir kâse meyve salatası (bir kivi, elma, armut, ananas, bir top diyet dondurma)

Diyet yaparken yaptığımız diyetin sağlıklı olabilmesi için,sindirim sistemimize zarar vermemesi için kişisel faktö;rleri gö;z ö;nünde bulundurmak gerekir.

Sindirim sistemi sorunlarından kabızlık ö;zellikle sağlıksız diyet listeleri  ile kilo verme amacında olana kadınları daha çok etkiliyor. diyet proğramları uygulanırken beslenme listesine lifli besinler yeterince eklenmediği takdirde ve yeterli miktarda egzersiz yapılmadıında sorun devam edecektir. Sağlıklı bir kilo verme süreci geçirmek isteyenlerin ö;ncelikle dikkat etmesi gereken konu uygulayacağı diyet listesi uzmanlar tarafından kendi bünyesinin ihtiyaçları doğrultusunda hazırlanmalı ve uygulanmalıdır. Öğünlerini doğal olan yemeklerden ziyade hazır yiyecek türleriyle atlatmaya çalışan ve lif yö;nünden oldukça fakir olan bu tür menüleri tercih edenler, yeterli miktarda su tüketimine dikkat etmeyenler,tüm bunların üzerine spor ve egzersizlerden uzak bir yaşam tarzı tüm sindirim sistemi üzerinde olumsuz etki yapmaktadır.

Lahana Diyeti

Bizim kara lahana diyet reçetesi oldu!

Kadınlar arasında lahana çorbası olarak anılan bu sebze çorbalı diyet, mucizevi bir biçimde bir haftada tam 8 kilo verdiriyor Kimi diyetisyenler vücudun bu kadar kısa sürede kilo vermesine karşı çıksa da henüz hiçbir diyetisyen bö;ylesine kısa sürede kilo verdiren bu diyetten kadınları alıkoyamıyor. Yalnız bu diyeti yaparken kendinizi çok fazla yormamalı, bol su içmeli ve ekstra vitamin almalısınız.

Özel çorba

Malzemeler: 6 adet soğan, kereviz, lahana, biber, domates, patlıcan, kabak, enginar, havuç, maydanoz vs. az tuz Yapılışı: Bütün sebzeleri ufak ufak doğradıktan sonra çorba olacak şekilde su ilave ederek düdüklü tencerede pişirin. Daha sonra dilerseniz blender da ezerek krema kıvamına getirebilirsiniz.

1. gün
İstediğiniz kadar meyve (muz hariç) ve ö;zel çorba

2. gün
İstediğiniz kadar sebze (baklagiller hariç) ve ö;zel çorba

3. gün
İstediğiniz kadar sebze, meyve ve ö;zel çorba

4. gün
5 tane muz, 4 bardak süt ve ö;zel çorba

5. gün
300 gr. kırmızı et, 6 tane domates, ö;zel çorba

6. gün
İstediğiniz kadar yağsız kırmızı et, ö;zel çorba

7. gün
Esmer pirinç, istediğiniz kadar sebze, meyve suyu ve ö;zel çorba

Dünyada en sağlıklı kilo verdiren 10 diyet

Uzmanlar tarafından incelenen ve en güzel sonuçların,sağlıklı şekilde elde edildiği diyet tavsiyelerini,sizlere sunuyoruz.

Glisemik endeks diyeti

• Karbonhidrat tüketimine dikkat ederek, kan şekerini sabit tutmayı hedefler. Genellikle şeker hastaları tarafından uygulanıyor.

• Örnek gıdalar: Arpa, çavdar ve kepekli buğday ile düşük karbonhidratlı sebzeler.

Karpuz değil elma

• Düşük Glisemik İndeks Diyeti (DGİD) yeni bir yaklaşımın ürünüdür. Bizim ö;nerimiz, günlük kalori kısıtlamasını yaparken, yağlardan gelen kalorileri azaltmak yanında karbonhidratlarda da azaltma sağlamanız ve glisemik indeksi yüksek karbonhidratlardan uzak bir beslenme tarzını ö;zenle sürdürmeniz.

• Bö;yle bir diyet ekonomik ve kalıcı bir kilo kontrolü sağlar, mantıklı ve pratiktir. Bu diyette yapacağınız tek şey; toplam kalori kısıtlamasını sürdürüp yağdan gelen kalorileri en aza indirirken ( yüzde 30), beraberinde glisemik indeksi yüksek karbonhidratları çok sınırlı bir şekilde tüketmektir.

• Herhangi bir kalori planlamasını yaparken siz 50 kalorilik bir meyve hakkınızı, elmadan değil de muzdan ya da karpuzdan yana kullanırsanız glisemik indeksi daha yüksek olan muz ve karpuz ile daha fazla ensülin salgılatacağınızı ve yüksek bir ensülin seviyesine sahip olacağınızı bilmelisiniz.

• Kilo kontrolünüzün yüksek ensülin seviyelerinde pek mümkün olmayacağını ö;ğrenirseniz daha başarılı ve kalıcı bir kilo yö;netimi sağlarsınız.

• Bunu yaparken yeterince sıvı almanız, hiçbir zaman ö;ğün atlamamanız, porsiyon büyüklüklerine dikkat etmeniz, akşam 20.00′den sonra yemek yememeniz, geç saatlerde tüketilen besinlerin ensülin düzeyinizi ciddi düzeyde arttırıp yağ depolamanızı tetikleyeceğini hatırlamanız gerekmektedir.

• Sağlıklı beslenme ve kilo vermeye ilgili tüm doğru alışkanlıkları sürdürmeniz diyet yaparken de, sonrasında da zorunludur.

Makrobiyotik diyet

• Yüksek lif oranına ve düşük yağ miktarına sahip yemeklerle beslenmeyi ö;ngö;rüyor. Vejetaryenler tarafından uygulanıyor.

• Örnek gıdalar: Sayo eti, fasulye, fındık, kepekli pirinç, sebze ve meyve.

Makrobiyotik ‘te 4 altın kural

1. Sadece karnınız açken yiyin ve bir lokmayı en az 50 kez çiğneyerek yutun.

2. Günlük aldığınız gıdaların yüzde 10′u çorba, yüzde 30′u sebze, yüzde 10′u fasulye ve yüzde 50’si tahıl olmalıdır. Tüm bunların yanında meyve ve bir avuç fındık yemeniz gerekiyor.

3. Bol bol yeşil çay için. Bu sindirim sistemini hızlandırır.

4. Diyetinizi yoga ile destekleyin, bö;ylece en iyi sonuçları alacaksınız.

Organik diyet

• Tatlandırıcı, katkı maddesi, hormon ve tarım ilaçları olmadan üretilen sağlıklı tarım ürünleri ile beslenmeyi hedefliyor.

• Örnek gıdalar: Hormonsuz süt, kö;y yumurtası, kepekli tahıllar, tarım ilacı kullanılmadan üretilen sebze ve meyve.

Çiğ gıda diyeti

• Pişen yemeklerin besin değerinin ö;ldüğünü savunarak gıdaların çiğ tüketilmesi prensibine dayanıyor.

• Örnek gıdalar: Suşi (Japon usulü çiğ balık), tütsülenmiş et, çiğ sebze ve meyve.

Sonoma diyeti

• Asya ve Akdeniz mutfağının karışımından oluşuyor.

• Örnek gıdalar: Yağsız et, peynir, badem, dolmalık biber, zeytin, brokoli, üzüm, zeytinyağı, çilek, domates, tahıl, her türlü deniz ürünü ve kırmızı şarap.

Nasıl uygulanıyor?

Bu diyet üç aşamadan oluşuyor.

Birinci bö;lüm: 10 gün sürüyor. Muz gibi tatlıyı hatırlatan meyveler yasak. Günde sadece bir bardak süt içebilirsiniz (yağsız). Nişastalı sebzeler ya da tam tahıllar (Mısır, patates, pirinç, pişmiş havuç, ekmek, kahvaltılık gevrekler) ve alkol ilk hafta yasaklar listesinde. Kadınlar için limit 1200 erkekler için 1400 kalori.

İkinci aşama: İstediğiniz kiloya gelene kadar devam ediyor. Günde bir bardak şarap içebilirsiniz. Birinci aşamada yasak olan sebze ve meyvelerden günde bir porsiyon yiyebilirsiniz. Kalori limiti kadınlar için 1500, erkekler için 1800.

Üçüncü aşama: Kilo verdikten sonra da yaşlanmayı geciktirmek için sağlıklı beslenmeye devam etmeniz gerekiyor.

Yasaklar: Hayvansal gıdalar, ö;ğünler arası atıştırmalar, meyve suyu, kurutulmuş meyve… Şeker, ekmek, kurabiye, kraker, pirinç, peynir, katı yağ, reçel, dondurma ve hamur işleri de yasak. Sabah kahvaltısında küçük, ö;ğlen ve akşam yemeğinde ise orta boy tabak kullanın. Bu rejimde, diyet ürünler kullanılmıyor.

Jenny Graig diyeti

• İngiltere’de çığır açan beslenme uzmanı Jenny Graig tarafından geliştirildi.

• Örnek gıdalar: Tavuklu makarna, taze sebze-meyve, her türlü sebze çorbası.

Nutri sistem diyeti

• Düşük karbonhidratlı, yüksek protein ve lifli gıdalardan oluşan bir diyet programı.

• Örnek gıdalar: Tarçınlı yulaf yemeği, kremalı brokoli çorbası, ızgara biftek.

South beach diyeti

• Amacı kişiye gıdaların beslenme değerlerini ve uygun porsiyonları ö;ğretmek. Bu yüzden diyet programı, ilk ö;nce düşük karbondidrat ve bol sebze ile başlıyor. İki hafta sonra çikolata ve makarna gibi bol karbonhidratlı gıdalara geçiliyor.

• Örnek gıdalar: 1′inci aşama: Sebze, yumurta, peynir, fındık, balık. 2′nci aşama: Mısır gevreği, patates ve ev yapımı ekmek.

Bö;lgesel diyet

• Amacı hormon dengesini sağlayarak, vücudun insülün dengesini korumak. Bunun için yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 yağ, yüzde 30 protein tüketilmesini ö;ngö;rüyor.

• Örnek gıdalar: Herhangi bir sınırlama bulunmuyor.
   
Tartı diyeti

• Amaç zayıflamak isteyen kişinin kilosunu belirli bir düzeyde tutmak. Kilo vermek isteyenler için iki farklı seçenek bulunuyor. Birinci seçenekte sadece besleyici değeri olan gıdalar tüketiliyor. İkincisinde ise tüm gıdaları küçük porsiyonlar halinde tüketilmesi ö;neriliyor.
 

BEDEN KİTLE İNDEKSİ NEDİR?NASIL HESAPLANIR?

Beden kitle indeksiniz (BKİ) vücut ağırlığının (kg), boy uzunluğunun metre cinsinden karesine bö;lünmesiyle hesaplanıyor. İdeal ağırlık ise ulaşılmak istenen BKİ’nin, boy uzunluğunun karesi ile çarpılmasıyla elde ediliyor.

Marmara Üniversitesi (MÜ) Sağlık Eğitim Fakültesi Sağlık Eğitimi Bö;lüm Başkanı Prof. Dr. Emel Alphan, vücuttaki çeşitli faaliyetlerin enerji harcanmasını gerektirdiğini anlatarak, hayatın sürdürülebilmesi için bu faaliyetler kadar enerjinin harcanmasının zorunlu olduğunu bildirdi.

Hareketin artıp sıklaşmasıyla kişinin enerji harcamasının da arttığını ifade eden Prof. Dr. Alphan, şunları sö;yledi: “Günün ö;nemli bö;lümünü evde veya büroda oturarak geçiren kadınlara yaşlarına gö;re 1650-1850 kalori yeterliyken, ağır iş yapan kadınlar günde 2600-2850 kalori almak zorundadır. İnsanın enerji gereksinimi yaşam şekliyle yakından ilgilidir. Büyüme sırasında, bebek ve çocukların enerji gereksinimleri büyüklerden daha fazladır. İlk yaşta vücut ağırlığının kilogramı (kg) başına 100 kalori alınması gerekirken, 7-9 yaşında bu 69-78 kalori düzeyine düşer. Yetişkinlikte ise, hafif işler yapan bir kadının kg’ı başına harcaması gereken enerji düzeyi 30-33 kaloridir.”

(BKİ) ve Enerji Dengesinin Önemi

Prof. Dr. Alphan, “insanların zayıf veya şişman olmalarının nedeninin alınan ile harcanan enerji arasındaki dengesizlikten” kaynaklandığını vurgulayarak, şu bilgileri verdi: “Zayıflık ve şişmanlık enerji dengesizliği sorunlarıdır. İnsan harcadığı kadar enerji alırsa, vücut ağırlığını dengede tutar. Alınan enerji harcanan enerjiden çok olursa, fazladan tüketilen besin ö;ğeleri yağa dö;nüşerek vücutta birikir ve şişmanlık oluşur. Alınan enerji harcanandan az olursa, vücutta biriken yağ harcanır ve zayıflık oluşur. Enerji ihtiyacı, kişinin boyu, vücut ağırlığı, yaşı, cinsiyeti ve fiziksel aktivitesine gö;re hesaplanmalıdır. Şişmanlığın ö;lçülmesinde boy ve ağırlık ö;lçüleri kullanılarak çeşitli formüller geliştirilmiştir. Günümüzde en geçerli olan ö;lçüm beden kitle indeksidir (BKİ). BKİ; vücut ağırlığının (kg), boy uzunluğunun metre cinsinden karesine bö;lünmesiyle hesaplanır. BKİ’nizi hesaplayarak ideal ağırlığınızı bulabilirsiniz.”

Yaşa Gö;re BKİ ve BKİ tablosuz

Yetişkinlerdeki (19-24 yaş) BKİ, vücut ağırlığı değerlerini gö;steren tablo ise şö;yle:

Yaş BKİ Sınıflandırma
19-24 20.0-24.9 Erkek-kadın alt-üst sınır
19-24 25.0-29.9 Hafif şişman
19-24 30.0-34.9 Şişman
19-24 35.0-44.9 Sağlık açısından ö;nemli
19-24 45.0-49.9 Aşırı şişman
19-24 50 ve üstü Süper şişman
 

Prof. Dr. Alphan, yaş ilerledikçe doğal olarak BKİ’de artış olabileceğini vurgulayarak, 19-24 yaşları arasında arzu edilen BKİ’nin 19-24 arasında bulunması gerekirken, 65 yaşın üzerinde 24-29 arasında tutulmasının uygun olduğunu sö;yledi.

Yaşlara gö;re uygun BKİ değerleri de şö;yle:

Yaş BKİ
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21-26
45-54 22-27
55-65 23-28
65+ 24-29

İdeal ağırlığı tespit etmek için BKİ formülünden yararlanılabileceğini kaydeden Prof. Dr. Emel Alphan, sö;zlerini şö;yle tamamladı: “beden kitle indeksi (BKİ) vücut ağırlığının (kg), boy uzunluğunun metre cinsinden karesine bö;lünmesiyle hesaplanır. İdeal ağırlık ise ulaşılmak istenen BKİ’nin, boy uzunluğunun karesi ile çarpılmasıyla elde edilir. Bu formüle gö;re; 1.60 metre boyundaki bir kadının BKİ’sinin 24 olması isteniyorsa, bu kişinin ideal ağırlığı 24x(1.60×1.60)= 61.4 kilogramdır.”

* Beden Kitle İndeksi (BKİ) = Vücut Ağırlığı (kg) / (Boy Uzunluğunun metre cinsinden Karesi )
* İdeal Kilo = Ulaşılmak istenen BKİ değeri x Boy uzunluğunun karesi
Örnek İdeal Kilo = 24x(1.60×1.60)= 61.4 kg
 

Zone Diyeti ile hızla kilo verin

Aç kalmadan, sağlığınızı bozmadan bunları yapabilmek, Amerika’da bir çılgınlık haline gelen ‘Zone diyeti’ ile artık mümkün. Her şey aynı zamanda bir beslenme uzmanı da olan Doktor Barry Sears’ın ‘Zone’ kavramını ortaya atmasıyla başladı. Sears, diyet ö;nerilerini ve başarısını 15 kitaptan oluşan bir seride topladı. Şimdilerde Amerikan sosyetesi Zone kurallarına gö;re yaşıyor ve besleniyor. Zone menüsü veren restoranların sayısı da hızla artıyor.

• Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Zone Mö;nüsü elde etmiş olursunuz. (Zeytinyağı ve en çok balıkta bulunan omega 3 yağ asitleri)

Artık Aynalarla,kıyafetlerle barışma vakti geldi çattı,malum ö;nümüz yaz!

Kıyafetlerinle beraber iştahının da açıldığı yaz günlerinde formunu korunmak ya da zayıflamak istiyorsan yapman gerekenler burada…

►Yemeklere atlama!
Öğün atlamak, kan şekerini düşürür ve metabolizmana zarar verir. Bu durum uzun vadede sağlıklı bir şekilde diyet yapmanı ve zayıflamanı engeller. Çünkü atladığın her ö;ğünde kaybettiğini sandığın kalorileri fazlasıyla geri alırsın. Daha da kö;tüsü, ö;ğün atladığın için aşırı bir açlık hissedersin ve ne yiyeceğin konusunda sağlıklı düşünemeyip, herşeyi bir anda silip süpürürsün. Hiç vaktin yoksa bile en azından 1 kase müsli yiyerek açlığını gider. Dışarıya çıkarken, yanında mutlaka açlığını hafifletmesi için meyve ya da kraker bulundur.

►Fazla tatlı yeme
Eğer sen bir tatlı canavarıysan, bunu kontrol altına almanın bin bir çeşit yolu var. En basitinden canın çikolata çektiğinde bu isteğinin geçmesi için 20 dakika sabret ve yememeye çalış. Ancak hala isteğin devam ediyorsa, Tatlı ihtiyacı gidermek için taze veya kurutulmuş Taze veya kurutulmuş meyveler ye. Bunlar daha sağlıklı besinler.Ancak kurutulmuş de miktarını fazla abartma, çünkü onların da kalorisi sandığın kadar az Aliyormusun.

►Bol su iç!
Sıcak yaz günlerinde vücudunun su kaybına uğramaması için bol bol su iç. Masanda, plaj çantanda ve hatta baş ucunda mutlaka su bulundur. Vücudunun toksinlerden arınmasını sağlayan su, aynı zamanda kilo vermeni ve vücudunda ki şişliğin inmesini hızlandırır. Özellikle yaz günlerinde sıkça terlediğin için, su kaybına uğrayan vücudunun dengelenmeye ihtiyacı olduğunu unutma. Ayrıca sadece su değil, taze sıkılmış buzlu meyve sularıylada dinç kalabilirsin.

►Kahve bağımlılığına son ver!
Çay ve kahve bağımlılığı çok aşırı olmadığı sürece yararlı etkilerini gö;sterebilir. Bununla birlikte yeşil çay ya da normal çay, kahveye oranla çok daha yararlıdır. Özellikle yeşil çay kafein içermediği için kendini daha iyi hissetmeni sağlar ve aynı zamanda ihtiyacını karşılar. Eğer gün içerisinde ardı ardına 4 fincan kahve yada 6 fincan çay içiyorsan, bu bağımlılığa bir son verip, içecek tüketme ihtiyacını bitkisel çaylarla ya da sıcak sütle gidermeye çalışmalısın.

► Hazır yiyeceklerden uzak dur!
Uzun bir günün sonunda markete gidip konserve ve meze gibi, senin için hazırlanmış hazır ve soğuk yiyecekleri alıp tüketmek ne kadar  gö;rünürse gö;rünsün, sağlığın ve formunu koruman için hiç de faydalı değil. Bunun yerine evde hazırlanan hafif yemekleri tüketmeye ö;zen gö;ster. Yalnızca 5 dakikanı alacak, 4 malzemeden oluşan pratik yemekleri üşenme ve yap. Izgarada pişmiş tavuk gö;ğsü, mevsim salatası ve haşlanmış yumurtanın üzerine soya sosu ilave et.

►1 küçük boy ton balığı konservesi,
►Yarım avokado,
►1 dilim kızarmış pita ekmeği
►Yeşil yapraklı çiğ sebzeler. (Roka, semizotu, marul)
►Soğan ve zeytinyağı ile harmanlanmış 1 tabak makarna
►Sö;ğüş domates.

►Ara ö;ğünde bir meyve
Büyük bir tabak meyve salatası yapıp bir ö;ğünde yiyeceğine, meyve ihtiyacını gün içinde ara ö;ğünlerde birer tane yiyerek karşıla. Güne taze sıkılmış portakal suyu içerek başla
 

Yaza hazırlanmanız için çok güzel bir diyet

Hedef: 2 – 3 kilo vermek,Günlük kalori: 1300 Kcal

5 gün boyunca uygulayacağınız bu diyetle yaz gelmeden forma girebilirsiniz. Hemen başlayın hafta sonuna 2 – 3 kilo eksik girin!

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah : 1 fincan kahve, 40 gram bisküvi ya da 6 grisini.
Kuşluk : 1 küçük boy diyet yoğurt.
Öğle : Fasulye çorbası, ıspanak haşlaması, 60 gr. katı yumurta, 50 gr. kepek ekmeği
İkindi : 1 kivi ya da portakal.
Akşam : Tavuklu yağsız salata, haşlanmış soğan, 50 gr. tavuk eti, 2 armut

2. GÜN

Sabah : 1 fincan kahve, 6 grisini.
Kuşluk : 1 adet küçük boy diyet yoğurt.
Öğle : Patlıcanlı makarna, turp salatası, 3 grisini.
İkindi : 1 elma
Akşam : Fırın, ızgara ya da buğulama balık, haşlanmış taze fasulye, 3 grisini, 1 armut.

3. GÜN

Sabah : 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.
Kuşluk : 100 gram erik.
Öğle : Patatesli domates çorbası, haşlanmış ıspanak, 4 grisini.
İkindi : 1 armut.
Akşam : Fırın, ızgara ya buğulama usulü pişirilmiş balık, lahana salatası.

4. GÜN

Sabah : 1 fincan çay, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.
Kuşluk : 100 gram çilek.
Öğle : Haşlanmış semizotu, fasulyeli pilav, 3 adet grisini.
İkindi : 1 kivi.
Akşam : Zeytinyağlı rozbif, patlıcan kızartma , 2 dilim yağsız kepekli ekmek, 1 elma.

5. GÜN

Sabah : 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.
Kuşluk : 1 ufak boy diyet yoğurt.
Öğle : Sebze püresi, haşlanmış biber, 2 dilim yağsız kepekli ekmek.
İkindi : 1 kivi.
Akşam : Terbiyeli dana eti, rendelenmiş havuç 2 dilim yağsız kepekli ekmek.