Dizlerin, baldırların ve ayak bileklerinin kalın ve dolgun oluÅŸu, genellikle kalıtımsal faktörlere baÄŸlıdır. Dolaşım sorunları veya ÅŸiÅŸmeler bu problemin daha da kötü boyutlara varmasına neden oluyor. Ancak çok az bitkisel yaÄŸ ile bol miktarda lifli besin içeren, alkol ve tatlı tüketiminin sınırlı olduÄŸu, vitaminler ve mineral tuzlar açısından zengin bir beslenme pek çok ÅŸeyi deÄŸiÅŸtirebilir.
Spor yapanlar, özellikle joging ve koÅŸuya meraklı olanlar zaman zaman bellerinin yan kısmında dayanılması zor bir sancı hissederler. Bu sorunun nereden kaynaklandığı bilinmiyor. Ama egzersiz sonrasında canınızın yanmasını önlemeniz zor olmayacak.
Öncelikle egzersiz sırasında derin soluk almaya dikkat edin.
KoÅŸu sırasında soluk alma programını deÄŸiÅŸtirin. ÖrneÄŸin saÄŸ ayağınızı öne alırken nefesinizi veriyorsanız, bu kez tam tersini yapın.
Sancıyı hissedince öne eÄŸilin, karın kaslarınızın gerilmesini saÄŸlayın ve derin nefes alın. Nefesinizi dudaklarınızı kenetleyerek aÄŸzınızdan ağır ağır dışarı verin.
Egzersiz süresini yavaÅŸ yavaÅŸ artırın. Vücudunuzun harekete alışmasını saÄŸlayın.
Sultanların form tutmak için kullandıkları kulplu gülle ‘girya’ sporuna ilham verdi.
Osmanlı Ä°mparatorluÄŸu’nda savaÅŸa hazırlık dönemlerinde, ÅŸenliklerde sıkça kullanılan kulplu gülleyi andıran girya", ÅŸimdi fitness tutkunlarının yeni oyuncağı. Spor hocası Murat Åžinikçi, "Bu aletle aynı adı taşıyan ‘girya’ sporu, hız, kuvvet, esneklik, denge saÄŸlıyor" diyor. Üstelik 7′den 70′e herkes girya yapabiliyor.
Kilo vermek ve aynı kiloda kalmak sizin için problem yaratmaya mı baÅŸladı? Siz de bu problemle boÄŸuÅŸan 35 yaÅŸ üstü kadınlardan biriyseniz yazımız tam size göre.
20’li yaÅŸlarda kilo alma endiÅŸesi taşımadan istediÄŸimiz her türlü yiyeceÄŸi tüketirdik. Kilomuzda biraz artış olduÄŸunda ise birkaç gün yiyeceklerimize dikkat edip her gün 1 saat yürürsek istediÄŸimiz kiloya kolaylıkla geri dönebilirdik. Fakat özellikle de doÄŸum yaptıktan sonra vücudumuzun bize eskisi kadar cömert davranmadığının farkına vardık. Artık yediÄŸimiz her ÅŸey bize kilo olarak geri dönmeye baÅŸladı. Åžu noktada 40’a merdiven dayamış bir kadın olduÄŸumuzu ve artık kilo almamak için yediÄŸimiz ÅŸeylere dikkat etmemiz gerektiÄŸini kendimize hatırlatmak zorundayız.
Egzersizi arttırmak veya yaÅŸam biçimi haline getirmek için neler yapmak gerekir?
Kısa mesafelerde araç kullanmayın orta hızda adımlar atarak yürüyün.
EÄŸer yaÅŸadığınız ev çok yüksek katlı deÄŸilse evinize iniÅŸ ve çıkışlarda merdiven kullanın.
EÄŸer önemli bir saÄŸlık sorununuz yok ise, ev iÅŸlerinizi kendiniz yapın.
Büyük alışveriÅŸ merkezlerinde yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanın.
Pazar veya diğer alışverişlerde poşet veya paketleri bizzat kendiniz taşıyın.
