Diyet Uzmanı Sizinle

Dr. Ender Saraç’tan,tadı hafif armut tatlısı’nın tarifi

MALZEMELER:

*4 armut
*30 adet karanfil
* 10 adet tane karabiber
*3 çubuk tarçın
*60 gr. Üzüm pekmezi(yarım çay bardağından biraz fazla)

HAZIRLANIÅžI:Karanfilleri armutlara saplayın. Tencerenin içine az su ve pekmezi koyun. Armutları içine yerleÅŸtirip kaynamaya bırakın. Tane karabiberleri ve çubuk tarçını da ilave edip Armutlar pekmezi ve suyu çekince ye kadar piÅŸirin.Afiyet olsun.

Özel durumlarda, acil zayıflamak için yapabileceÄŸiniz Ender Saraç Hocadan 2 günlük son dakika diyeti

Birinci gün

Yataktan kalkın
Sabah 06.30′da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı tutar ve uykuda geçen sürenin azalması harcağımız kalori miktarını artırır).

Kalkar kalkmaz
Bir bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla limonlu su içilecek ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüÅŸle ter atılacak.

Kahvaltı
YürüyüÅŸten sonra bir orta boy salatalık, bir adet kabuklarıyla beraber yeÅŸil elma yenecek.

* Saat 11.00 civarı, iki parmak dil peyniri yenmeli.

ÖÄŸle yemeÄŸi
Bir avuç büyüklüÄŸünde tavuk ızgara, küçük bir demet taze nane, dereotu, roka, 2 hafif acı sivri biber yenecek. Salataya 10-15 damla limon damlatılacak, 1 çay kaşığı zeytinyağı konulacak.

* ÖÄŸle yemeÄŸinden bir saat sonra bir küçük ÅŸiÅŸe maden sodası içilecek.

* 2,5 saat sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek.

* AkÅŸam üstü bir bardak light ayran içilecek. Ä°ki çorba kaşığı light yoÄŸurt, çok çok az tuz ve bir bardak ılık su içilecek.

AkÅŸam yemeÄŸi
AkÅŸam yemeÄŸinde üç adet haÅŸlanmuÅŸ kabak, iki adet hafif acı sivri biber, üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoÄŸurt, üç-dört adet taze soÄŸan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeÄŸi yenecek.

Gece
Gece, iki adet ceviz içi, 15-20 adet tuzsuz leblebi ve bir avuç viÅŸne yenecek.

Ä°kinci gün

Yataktan kalkın
Sabah 6.30-7.00 gibi kalkılacak.

Kalkar kalkmaz
Ballı, limonlu su içildikten sonra en az 1 saat hafif tempolu ter atılacak ÅŸekilde yürüyüÅŸ yapılacak. YürüyüÅŸten sonra masaj yapılacak.

Kahvaltı
Kahvaltıda iki adet ceviz içi, üç adet diri kayısı ve dört adet az tuzlu zeytin yenilecek.

* Ä°ki-üç saat sonra, bir bardak light süt içilecek.

ÖÄŸle yemeÄŸi
* 100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek. Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın,

* Ä°ki üç saat sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeÅŸil elma ve bir avuç viÅŸne yenilecek,

* Ä°ki saat sonra iki parmak dil peyniri yenilecek.

AkÅŸam yemeÄŸi
AkÅŸam yemeÄŸinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soÄŸanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek. Yanında, iki adet kepekli bisküvi.

Gece
10-15 leblebi ve iki-üç adet diri kayısı.

Diyetisyen : Ender Saraç
 

Doktor Ender Saraç tarafından tavsiye edilen bitkisel  zayıflama çayı tarifi… Ender Saraç göbek eriten diyet programı içinde içilmesi gereken bitkisel zayıflama çayı nasıl yapılır? Zayıflamak için faydalı bitki çayı yapılışı

Tarifi:  Bir su bardağı zayıflatıcı çay için gerekli malzemeler ÅŸunlardır:

• 1-2 adet avakado yaprağı,
• 1 çay kaşığı yeÅŸil çay,
• küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü,
• 1 çay kaşığı rezene tohumu

Zayıflama çayı nasıl yapılır?

Yukardaki malzemeler sadece 1-2 dakika kaynatılır ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılır. Sonrasında ÅŸeker veya tatlandırıcı eklenmeden sadece çok ince bir dilim limonla içilir. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz.

Karın bölgesindeki yaÄŸlardan kurtulmak isteyenler için Ender Saraç bazı tavsiyelerde bulunuyor. Bu yazıdaki konumuz karın yaÄŸları nasıl eritilir?

Ender Saraç karın yaÄŸlarından kurtulmak için öncelikle spor yapmanın önemini vuguluyor. Göbek bölgesindeki yaÄŸlar eritlmesi en zor olan yaÄŸlardandır. Bu yüzden düzenli olarak spor yapılması gerekir. Spor konusunda uzman birisinden destek almalısınız, eÄŸer imkanınız yoksa, karın bölgenizdeki hareketleri öÄŸrenip düzenli uygulamanız gerekiyor.

Karın bölgesi yaÄŸları için:

Birer çorba kaşığı limon suyu, susam yağı, biberiye yağı ve okaliptüs yağını karıştırın. Bu karışımla karın bölgenize dairesel hareketlerle masaj yapın.