Diyet Uzmanı Sizinle

UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI Tatlandırıcıyla içilen çay ya da sütlü veya sütsüz kahve
Çok ince dilimlenmiş 3 adet kepekli ekmek. Ekmeklerin üzerine 1êr çay kaşığı diyet reçel
KUŞLUK 1 su bardağı yağsız yoğurt ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi….

ÖĞLE 300 gramlık sebze yemeği
3 kö;fte büyüklüğünde (100 gram) kırmızı et ya da 5 kö;fte büyüklüğünde (150 gram) beyaz et
Pişmiş yeşil sebze ya da limonlu salata
İKİNDİ 1 su bardağı kaymaksız yoğurt
1 çay kaşığı diyet reçel ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi
AKŞAM 150 gram pişmiş pirinç ya da pişmiş kuru sebze veya 300 gram yeşil sebze
200 gram balık ya da yağsız pişmiş 2 yumurta veya deniz ürünleri
150 gram yağsız beyaz peynir
1 çay kaşığı meyve jö;lesi
YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için