Diyet Uzmanı Sizinle

Artık Aynalarla,kıyafetlerle barışma vakti geldi çattı,malum ö;nümüz yaz!

Kıyafetlerinle beraber iştahının da açıldığı yaz günlerinde formunu korunmak ya da zayıflamak istiyorsan yapman gerekenler burada…

►Yemeklere atlama!
Öğün atlamak, kan şekerini düşürür ve metabolizmana zarar verir. Bu durum uzun vadede sağlıklı bir şekilde diyet yapmanı ve zayıflamanı engeller. Çünkü atladığın her ö;ğünde kaybettiğini sandığın kalorileri fazlasıyla geri alırsın. Daha da kö;tüsü, ö;ğün atladığın için aşırı bir açlık hissedersin ve ne yiyeceğin konusunda sağlıklı düşünemeyip, herşeyi bir anda silip süpürürsün. Hiç vaktin yoksa bile en azından 1 kase müsli yiyerek açlığını gider. Dışarıya çıkarken, yanında mutlaka açlığını hafifletmesi için meyve ya da kraker bulundur.

►Fazla tatlı yeme
Eğer sen bir tatlı canavarıysan, bunu kontrol altına almanın bin bir çeşit yolu var. En basitinden canın çikolata çektiğinde bu isteğinin geçmesi için 20 dakika sabret ve yememeye çalış. Ancak hala isteğin devam ediyorsa, Tatlı ihtiyacı gidermek için taze veya kurutulmuş Taze veya kurutulmuş meyveler ye. Bunlar daha sağlıklı besinler.Ancak kurutulmuş de miktarını fazla abartma, çünkü onların da kalorisi sandığın kadar az Aliyormusun.

►Bol su iç!
Sıcak yaz günlerinde vücudunun su kaybına uğramaması için bol bol su iç. Masanda, plaj çantanda ve hatta baş ucunda mutlaka su bulundur. Vücudunun toksinlerden arınmasını sağlayan su, aynı zamanda kilo vermeni ve vücudunda ki şişliğin inmesini hızlandırır. Özellikle yaz günlerinde sıkça terlediğin için, su kaybına uğrayan vücudunun dengelenmeye ihtiyacı olduğunu unutma. Ayrıca sadece su değil, taze sıkılmış buzlu meyve sularıylada dinç kalabilirsin.

►Kahve bağımlılığına son ver!
Çay ve kahve bağımlılığı çok aşırı olmadığı sürece yararlı etkilerini gö;sterebilir. Bununla birlikte yeşil çay ya da normal çay, kahveye oranla çok daha yararlıdır. Özellikle yeşil çay kafein içermediği için kendini daha iyi hissetmeni sağlar ve aynı zamanda ihtiyacını karşılar. Eğer gün içerisinde ardı ardına 4 fincan kahve yada 6 fincan çay içiyorsan, bu bağımlılığa bir son verip, içecek tüketme ihtiyacını bitkisel çaylarla ya da sıcak sütle gidermeye çalışmalısın.

► Hazır yiyeceklerden uzak dur!
Uzun bir günün sonunda markete gidip konserve ve meze gibi, senin için hazırlanmış hazır ve soğuk yiyecekleri alıp tüketmek ne kadar  gö;rünürse gö;rünsün, sağlığın ve formunu koruman için hiç de faydalı değil. Bunun yerine evde hazırlanan hafif yemekleri tüketmeye ö;zen gö;ster. Yalnızca 5 dakikanı alacak, 4 malzemeden oluşan pratik yemekleri üşenme ve yap. Izgarada pişmiş tavuk gö;ğsü, mevsim salatası ve haşlanmış yumurtanın üzerine soya sosu ilave et.

►1 küçük boy ton balığı konservesi,
►Yarım avokado,
►1 dilim kızarmış pita ekmeği
►Yeşil yapraklı çiğ sebzeler. (Roka, semizotu, marul)
►Soğan ve zeytinyağı ile harmanlanmış 1 tabak makarna
►Sö;ğüş domates.

►Ara ö;ğünde bir meyve
Büyük bir tabak meyve salatası yapıp bir ö;ğünde yiyeceğine, meyve ihtiyacını gün içinde ara ö;ğünlerde birer tane yiyerek karşıla. Güne taze sıkılmış portakal suyu içerek başla