Diyet Uzmanı Sizinle

Özel durumlarda, acil zayıflamak için yapabileceÄŸiniz Ender Saraç Hocadan 2 günlük son dakika diyeti

Birinci gün

Yataktan kalkın
Sabah 06.30′da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı tutar ve uykuda geçen sürenin azalması harcağımız kalori miktarını artırır).

Kalkar kalkmaz
Bir bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla limonlu su içilecek ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüÅŸle ter atılacak.

Kahvaltı
YürüyüÅŸten sonra bir orta boy salatalık, bir adet kabuklarıyla beraber yeÅŸil elma yenecek.

* Saat 11.00 civarı, iki parmak dil peyniri yenmeli.

ÖÄŸle yemeÄŸi
Bir avuç büyüklüÄŸünde tavuk ızgara, küçük bir demet taze nane, dereotu, roka, 2 hafif acı sivri biber yenecek. Salataya 10-15 damla limon damlatılacak, 1 çay kaşığı zeytinyağı konulacak.

* ÖÄŸle yemeÄŸinden bir saat sonra bir küçük ÅŸiÅŸe maden sodası içilecek.

* 2,5 saat sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek.

* AkÅŸam üstü bir bardak light ayran içilecek. Ä°ki çorba kaşığı light yoÄŸurt, çok çok az tuz ve bir bardak ılık su içilecek.

AkÅŸam yemeÄŸi
AkÅŸam yemeÄŸinde üç adet haÅŸlanmuÅŸ kabak, iki adet hafif acı sivri biber, üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoÄŸurt, üç-dört adet taze soÄŸan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeÄŸi yenecek.

Gece
Gece, iki adet ceviz içi, 15-20 adet tuzsuz leblebi ve bir avuç viÅŸne yenecek.

Ä°kinci gün

Yataktan kalkın
Sabah 6.30-7.00 gibi kalkılacak.

Kalkar kalkmaz
Ballı, limonlu su içildikten sonra en az 1 saat hafif tempolu ter atılacak ÅŸekilde yürüyüÅŸ yapılacak. YürüyüÅŸten sonra masaj yapılacak.

Kahvaltı
Kahvaltıda iki adet ceviz içi, üç adet diri kayısı ve dört adet az tuzlu zeytin yenilecek.

* Ä°ki-üç saat sonra, bir bardak light süt içilecek.

ÖÄŸle yemeÄŸi
* 100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek. Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın,

* Ä°ki üç saat sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeÅŸil elma ve bir avuç viÅŸne yenilecek,

* Ä°ki saat sonra iki parmak dil peyniri yenilecek.

AkÅŸam yemeÄŸi
AkÅŸam yemeÄŸinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soÄŸanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek. Yanında, iki adet kepekli bisküvi.

Gece
10-15 leblebi ve iki-üç adet diri kayısı.

Diyetisyen : Ender Saraç
 

Ender Saraç’tan Göbek Eriten Diyet ve Egzersizler

Pek çok kiÅŸi yazın hala istediÄŸi formda olamamaktan ÅŸikayetçi. Bazı kiÅŸiler biraz zayıfladıysa bile istediÄŸi yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kiÅŸiler zayıflasa bile çoÄŸu kiÅŸide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yaÄŸlı bölgelerde pek incelme olmuyor.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de saÄŸlayacak özel bir program vereceÄŸim. Ancak öncelikle ÅŸu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiÅŸ incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi
Dizlerimiz bitiÅŸik ve ayaklarımız birbirine paralel ÅŸekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akÅŸam elliÅŸer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yaÄŸ dokusunu harekete geçirir ve yaÄŸların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere saÄŸlam basıp süratli bir ÅŸekilde saÄŸa ve sola doÄŸru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir ÅŸekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların ÅŸekillenmesi ve göbeÄŸin erimesini saÄŸlar.

Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüÅŸ olan diÄŸer taraftaki dizimize doÄŸru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaÅŸtırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiÄŸimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diÄŸer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu deÄŸiÅŸtiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doÄŸru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüÅŸ yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoÄŸraftaki gibi 15-20 dakika spor.

DuÅŸ: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

ÖÄŸle: 1 porsiyon ızgara tavuk (deriÅŸiz), bol rokalı yeÅŸil salata (taze soÄŸanlı).

Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeÅŸil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak ÅŸekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeÅŸil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar
* Kolalı, ÅŸekerli içecekler

* Kızartma

* Hayvansal katı yaÄŸlar (tereyağı, kaymak, yaÄŸlı ÅŸarküteriler, yumurtanın sarısı, yaÄŸlı süt ürünleri, yaÄŸlı etler, tavuk – balık derisi, tam yaÄŸlı süt)

* Alkol (özellikle bira)

* Beyaz un,

* Beyaz ÅŸeker

* Doğum kontrol hapları

* Aşırı gündüz uykusu

* Çikolata

* YaÄŸlı çerezler

* Cips

Zayıflatıcı çayı elinizden düÅŸürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeÅŸil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında ÅŸeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. AkÅŸam mümkün olduÄŸunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

Makale : Ender Saraç